ลดพฤติกรรมเสี่ยงกระตุ้นอาการปวดศีรษะ

ผู้ป่วยไมเกรนมากกว่าครึ่ง สามารถบอกได้อย่างชัดเจนว่าสิ่งใดเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะ (Trigger Factors) ปัจจัยกระตุ้นดังกล่าวอาจมาจาก

อาหาร เช่น อาหารที่มีสารไทรามีนสูง ซึ่งสารดังกล่าวจะพบในอาหารหมักดอง เนื้อสัตว์หมัก เนื้อสัตว์รมควัน อาหารที่มีส่วนประกอบของยีสต์ อโวคาโด กล้วยที่สุกจนงอม ผลไม้อบแห้ง ผงชูรส สารให้ความหวาน เบียร์ และไวน์

สิ่งแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง เช่น ความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ กลิ่นฉุน อากาศเปลี่ยนแปลง และแสงสว่าจ้า อาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรน

การปรับเปลี่ยนแผนการดำเนินชีวิต เช่น การพักผ่อนที่เพียงพอ ออกกำลังกายควบคุมความเครียด จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยไมเกรน รวมทั้งยังสามารถช่วยบ่งชี้ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะ และทำให้ผู้ป่วยสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปัจจัยกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรน

1. สิ่งแวดล้อม

  • เดินทางไปในประเทศที่เวลาแตกต่างจากเดิม
  • สภาพอากาศเปลี่ยนแปลง
  • แสงสว่างจ้า
  • กลิ่นฉุน มลภาวะทางอากาศ

2. แบบแผนการดำเนินชีวิต

  • อดนอน นอนไม่เป็นเวลา นอนไม่หลับ นอนมากเกินไป
  • อดอาหาร หรือทานอาหารไม่ตรงเวลา
  • อารมณ์แปรปรวน เช่น เครียด ซึมเศร้า วิตกกังวล

3. อาหารและเครื่องดื่ม

  • รับประทานอาหารที่มีไทรามีนสูง เช่น ชีส โยเกิร์ต ของหมักดอง
  • ดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น
  • รับประทานอาหารที่มีผงชูรส
  • อาหารจำพวก ถั่ว เนยถั่ว
  • ไวน์แดง หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
  • เนื้อสัตว์ที่ผ่านกระบวนการหมัก ดอง หรือแปรสภาพเพื่อยืดอายุ อาหารที่มีสารกันบูด